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大发电玩app:秋季登山的正確姿勢 你掌握嗎

本文由:汤金枝 编辑 2019年09月21日 10:26 人物专访288 ℃

【杨丞琳 可爱教主】

登山運動可以提高心肺功能♂∵?,提高神經系統機能↑▽⊙,增強肌肉力量♀,增強身體的協調性、平衡性以及靈敏度和柔韌性;登山運動的運動量高於一般的散步或慢跑↑♂,更有助於消耗體內多餘的脂肪♂┊,增強體質;登山運動還有愉悅放鬆、降低憂慮、加強與他人交流溝通的作用;登山是強身健體、修養身心﹡,提高身心綜合素質的理想運動方式之一♂。

不是想登就能登 這些人群登山要小心北京市疾控中心慢病所的專家表示◇,登山這項運動並不是「說走就走」的旅行∴∴。特殊人群一定要慎重選擇健身項目┊☆∴。

注意登山姿勢:上山時兩膝自然彎曲♂,身體注意前傾⊙,用全腳掌或腳掌外側着地┊,兩腿用力攀登♂,兩臂協調擺動;下山時注意膝蓋處略彎曲〇,身體直立或稍後仰∟π□,不可速度太快或奔跑∴。腳步要穩□↑﹡。

這些登山的學問 你得知道北京市疾控中心慢病所的專家介紹⌒▽♂,登山首先要選擇適合的登山點、登山時間和登山裝備:登山地點的選擇應以安全性為前提∴,攀登難度應符合自身的運動條件∵。

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登高遠望固然可以讓人心曠神怡⌒☆,不過這登山也是大有學問的┊﹡,面對自然環境的危險性▽,結合自身健康狀況〇,有些健康常識你必須知道↑⌒♀。下面就請北京市疾控中心慢病所的專家給你講一講爬山的正確姿勢∵﹡。

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秋高氣爽▽,景色宜人☆?,又到了戶外運動的好時節∵π⊙。呼朋喚友、相約爬山的有沒有▽♂♂? 登山運動是一項在自然環境中↑∵,人們徒手或藉助專門的登山裝備♂,從低海拔地形向高海拔山嶺或山峰進行攀登的一項體育項目〇。

登山前先熱身:登山前應先做一些準備活動∴,特別是下肢﹡□,可以壓腿、屈膝、活動腳踝等♂⊿,防止肌肉、關節僵硬⊙∴。

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此外♂▽⌒,登山的時間也有講究∟↑﹡,應避開氣溫較低的早晨和傍晚△。登山前應了解當地地形及氣候狀況□,選擇合適的鞋及衣服┊。此外∵,還要記得隨身帶水♂,必要時可使用登山杖⊿△┊。值得一提的是?,負重要量力而行♀,不要超過身體重量的四分之一∟。

速度適宜♂〇,不可勉強:開始登山時應採取慢速□↑,適應一段時間后可逐步加快速度或維持在一個平和的速度□,但不要過於劇烈∟,可採取比平地行走稍緩慢的速度⊙♂⊙,這樣可以走得久而舒適∴△。切不可過度透支體力↑,不可過於勉強﹡□♂,每次登山最好不要超過兩小時▽?〇。每周登山的次數最好不要超過三次〇〇。

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登山的好處 想必你都了解了吧登山可分為專業登山運動員的探險、競技攀登和登山愛好者的健身登山↑☆。戶外登山在鍛煉身體的同時還能陶冶精神、磨鍊意志∴,擁有眾多的老中青愛好者♂☆☆。

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老年人群:山區氣候多變⊙∵△,日夜溫差大♂△?,因此老年人群如要登山▽,一定要先掌握山區的氣候狀況∵∵。應選擇合適的登山途徑∴◇,做好規劃∵,選擇好裝備;選擇合適的衣物┊⊙,應具有良好的排熱及抵抗低溫、風雨的作用;登山前做好熱身運動⊿,登山時循序漸進◇▽▽,量力而行;應定期進行全面的身體檢查∟♂∵,以評估自身進行登山活動的能力∟。

慢性疾病人群:雖然規律運動有助於改善血壓、血脂、血糖水平▽┊,促進心肺功能♀,但登山運動對於慢性疾病患者來說◇,卻並不一定適宜♂。例如高血壓患者如果血壓波動大?∵,心、腦、腎等器官存在不同程度的老化和血管硬化⊙♀△,或合併其他慢性疾病♂⊙↑,登山時容易發生腦出血、心肌梗死等意外事件□π∴。專家提醒♀π┊,如果平時有頭昏、眩暈等癥狀▽,就更不適合登山了?⊙﹡。此外☆◇♂,糖尿病患者如已有足部病變♂,或下肢血管病變↑☆☆,也不適宜登山△∴。登山時∴♀♂,膝關節所承受的壓力大大增加↑,容易受傷♀∟,對於關節本身有傷病的人群來說也不適宜▽┊。因此⌒⊿,慢性疾病患者是否能夠登山⌒?〇,應經醫生評估后遵醫囑進行∟△,或選擇其他的運動方式⊿。文/本報記者 李潔

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