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25岁开始注意饮食 老来不怕骨质疏松

发布: 2018-12-11  | 来源:三分时时彩综合  |编辑:www.xdjk.net  |查看: 次
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你以为上了年纪的老人才会患有骨质疏松症吗?其实骨质疏松可早于25岁后时发生,40 多岁已经可能患上严重骨质疏松,骨质密度比 80 岁老人家还要差。长年需使用类固醇的人更加要注意!
25岁开始注意饮食 老来不怕骨质疏松
骨质疏松症是骨质流失引起骨头变脆、易碎的状况,即使是轻微受伤,也会难以恢复。中老年人的骨骼自我更新较慢,容易损伤致残。但只要在青少年时期,通过健康饮食和定期锻炼积存了大量骨量(骨密度高),患骨质疏松症的风险就会小于骨量不足的人。
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人体每日所需钙的摄入量约为 1,200 毫克,大约一杯 200 毫升脱脂奶或 4 片白面包才 240 毫克钙,因此我们需要从日常饮食吸收钙质。 高钙食品包括:
西兰花、羽衣甘蓝、大白菜、罗卜叶、豆腐、鲑鱼、虾、金枪鱼、猪肉、蛋、牛奶、酸奶、奶酪、雪糕、加钙果汁和谷物早餐
除了吸收钙,也要减少钙质流失,尽量不要进食以下“骨质杀手”食品︰
酒、咖啡、碳酸饮料、高钠食品、含糖零食
 

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