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年轻之心常在 不做“悲秋”老人

发布: 2015-09-05  | 来源:www.xdjk.net  |编辑:三分时时彩  |查看: 次
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悲秋
秋季是万物成熟、喜庆丰收的季节,也是秋风萧瑟、千树落叶、万花凋 谢的季节。中国文人大多悲秋,悲秋的情怀是文人骚客故弄文笔、无病呻 吟吗?科学证实,悲秋确有原因,且是多方面因素在人们情绪上的反应。
节律紊乱人消沉
医学研究证明,在人的大脑中,有个松果体的腺体,分泌一种“褪黑激 素”。这种激素能诱人入睡,还可使人消沉抑郁,而阳光则使褪黑激素分泌 量减少。秋凉以后,常常是阴沉沉天气,阳光少而且弱,松果体分泌的“褪 黑激素”相对增多。此外,“褪黑激素”还有调节人体内其他激素〈如甲状 腺素、肾上腺素、的作用,使甲状腺素、肾上腺素受到抑制,生理浓度相对降 低。而甲状腺素和肾上腺素等又是唤起细胞工作的激素,它们如相对减 少,就使细胞“瘫痪懒散”,人们也因此而情绪低沉,多愁善感了。
天人相应生悲愁
我国现存最早的中医典籍枟黄帝内经》中说:“人与天地相应也,人与天 地相参也,与日月相应也。”自然界的变化可直接影响人体,使机体发生相 应的反应。以至有许多老年人在秋天似乎衰老得更快,有些老人旧病未 愈,新病又起。秋天或是秋雨潇潇、阴霾闷湿,或是秋寒逼人、草木凋零、蛇 虫蛰伏……老年人触景生情,不免会产生哀叹人生迟暮的悲伤心理。中医 还认为,秋天内应于肺,悲忧最易伤肺;肺气一虚,机体对外界病邪的抵抗 力就下降,使秋天多变的气象诸要素〈气温、气压和湿度等、更易作用于人 体而致病。医学调查资料显示,深秋至冬季是一年中因病死亡和发生自 杀、诱发精神疾病最多的时期。
温差剌激反应慢
深秋时节,寒暖气流交替往来,气温骤升骤降,变幻莫测。为适应外界 温差的剧变,人们可通过“行为调节温度”〈如增减衣服等〉手段来调节。
相对而言,因神经系统功能的衰退,老年人对外界环境的反应灵敏度不高, 使其往往来不及采取“行为调节温度”手段,加之老年人血管老化所致的血 流改变、体液总量减少,使机体体温受外界干扰的程度较常人要严重得多, 从而影响到老年人身心的协调,使其难以保持稳定的精神状态。
秋燥影响心不宁
传统医学认为,秋属金,其气燥;燥为阳邪,易耗津液;津液损耗则肺气 虚;肺气虚则疲倦气短、头昏乏力、食欲不振。 应该怎么应对呢? ‘保持充足睡眠
尽量做到早睡早起,争取在晚上10时前入睡,早晨7时起床,进行晨 练,中午小睡也利于化解困顿情绪。 
科学调整饮食
少吃油腻食物,多吃清淡食物,多吃水果、多喝水,适量饮绿茶或少量 咖啡;玫瑰花、菊花茶、莲子茶有清肝解郁的作用,长期喝对抵制抑郁很有 帮助;多吃莲藕、莲子、小麦、红枣、核桃、鱼类等,这些食物有养心安神的作 用,有助于消除抑郁;复合维生素8类、谷维素等可调节情绪。 
适度体育锻炼
适度的体育锻炼对人的生理和心理均有益处,根据自己的身体情况选 择散步、慢跑、练太极拳等方式,这些活动都能调动情绪、缓解抑郁状态,但 应循序渐进,持之以恒。 
到户外去
经常到户外不仅可以陶冶情操,改善情绪,还可增加光照时间,使褪黑 激素分泌减少,减轻或消除抑郁。
自我心理调节
保持乐观情绪,多想想收获累累的愉悦,保持神志安宁,收神敛气。或 找知心朋友谈心,进行情绪宣泄和疏导,或进行自我暗示,多想想事物积极 的方面。
转移注意力
如种植花草树木,练习琴棋书画。室内放些绿色植物,能释放氧气、调 节室内空气,绿色本身也能改善情绪;琴棋书画可陶冶情操,使自己的情绪 得以调适,情趣得以升华。
 
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